2021 年農曆新年健康生活的簡單建議

by | 1 月 22, 2021 | 飲食養生

2021-農曆新年-春節-健康生活

換上了 2021 年的月曆,不知道你有什麼樣的心情呢? 

是不是跟我一樣,想著「終於脫離 2020 這個詭譎多變的年了」呢?我們不知道新的一年,這世界的命運會走向何方,然而,既然是新的開始,那麼就用嶄新的心情與健康的身體來迎接 2021 年。

2021 年的農曆新年從 2 月 10 日開始,接下來七到八天的連續假期裡,如果一不小心耍廢的話或是天氣太冷而只吃不動,那不僅體重計上的數字可能會暴增,心靈的萎靡也會讓人們在上班後,得花很長一段時間才能收好心,恢復正常的作息;為了避免這些事情的發生,在這裡提供幾項幫助你過好這個年的飲食與生活對策:

除夕圍爐聰明吃、少負擔

人們總會覺得除夕圍爐,桌上就要擺滿,然後有著各種大魚大肉,這樣才能有年味;然而,比起把肚子吃撐,我想一家人相聚在一起吃飯的時刻,也許是更重要的事。因此在年菜採買的時候,有以下幾個重點要掌握:

  • 適量:食材根據吃的人買,夠吃就好,以免給消化系統與身體帶來過多的負擔。
  • 安心:選擇來源安心、無添加的食材或食品
  • 減鹽:活用干貝、昆布、香菇或是柴魚等鮮味食材,確實減少鹽份的使用,這麼做能保護心血管腎臟的健康。
  • 多纖:假期時間長,或許沒辦法準備太多新鮮的蔬菜,這個時候可以買些能放比較久的發酵蔬菜,例如韓式泡菜,不僅能吃到纖維,也能幫助養好腸道細菌
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打造不會胖的居家環境

過年期間,我們會準備泡麵、零食或是汽水之類的糧食,在追劇或打牌的時候吃,只是這類型的食物,大多是熱量高、營養素和量較少,一直肆無忌憚的吃,不僅容易胖,同時也會給健康帶來不好的影響。建議全部或部分取代營養密度高的零食點心,像是堅果、優格…等

碳酸飲料則可以試著用碳酸氣泡水和純果汁調製,這樣不僅能滿足喝汽水慾望,也可以補充來自果汁的維生素、礦物質,以及植物營養素。

2021-農曆新年-春節-健康生活-睡眠
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維持正常作息

難得的連續假期,你可能會熬夜,甚至通宵,或是睡到中午才起床,不論是哪一種,都會打亂你日常的生活節奏,兩相衝突下,你將感到更加疲累;難得假日能清醒一點、有元氣些,是不是比較好呢?

更別說精神狀況差、睡眠品質不佳,還會讓我們的外表老得快、加速大腦老化、影響情緒,且更容易受到病菌感染。

2021-農曆新年-春節-健康生活-自然環境
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接觸大自然

Scientcific Reports》有研究發現每週花兩個小時待在自然的環境裡,能顯著提升人們的「幸福感」;因此連假期間,不要整天宅在家裡,出去走走、接觸大自然讓自己擁有健康的心靈;然後,也趁這個時候,動一動身體、好好的伸展全身,藉此預防肩頸僵硬與腰酸背痛。