健康心靈 - 安永生活誌

預防慢性腎臟病　試試地中海飲食搭低鉀蔬菜吧！

地中海飲食是公認的健康飲食法，不過慢性腎臟病患者可能會擔心多吃蔬菜與水果這點，但如果選用低鉀蔬菜與低鉀水果，需要控制鉀的人也能比較安心的吃地中海飲食喔！

睡眠時間與健康有很大的關係，有研究發現人類大腦只有在睡覺時才能順利的代謝廢物，因此一直都不睡覺將會影響人的健康，睡太少不行，睡太多也可能增加中風風險喔！

「肉類吃得少可能會導致蛋白質不足，隨著年齡增加，蛋白質的攝取量應該要增加！」國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐表示，蛋白質與骨骼有密切相關…

你是低頭族嗎？走在路上、坐在位子上，總是時不時的低頭滑手機，稍不注意就滑個一兩個小時，長期姿勢不良，當心身體痠痛來報到喔！

手腳冰冷是很多女性常見的問題，情況嚴重會影響生活品質，除了準備暖暖包、平常鍛鍊身體，還有更即時有效的方法，含老薑的甜點、料理與藥膳都是很好的選擇。

研究發現糖尿病患者心血管疾病的發生與死亡風險是一般人的兩倍，因此更是要注意日常的生活型態是否健康。而健康的地中海飲食法，也能幫助糖尿病患者做好預防喔！

常常睡不好嗎？或許你需要審視一下自己的生活，有運動的習慣嗎？有固定的睡覺時間嗎？或者是飲食總是隨便吃吃，研究發現吃地中海飲食可能有助於改善睡眠品質喔！

WHO於2015年提出警訊，超過1／2年輕人使用耳機習慣不安全，除了高度依賴手機與平板，加上暴露於夜店、酒吧、KTV、運動賽事等吵雜場所，導致近年來年輕族群聽損風險提升。

根據歐盟老年醫學會，老人應多吃肉（蛋白質），無運動的老人，每公斤體重1-1.2g蛋白質，有運動的老人，每公斤體重大於1.2 g蛋白質，若是有罹患疾病的老人，就必須攝取高一點，每公斤體重1.2-1.5 g。

手腳冰冷是女性很常見的問題，從營養與人體生理的角度，我們能怎麼做呢？答案意外的單純，就是要吃得好和鍛鍊肌肉；暖身方程式 = 吃足鐵與碘幫助肌肉產熱。

掉髮是個惱人的問題，而且往往是自己意識到的時候，就已經發展到相當的程度了，從營養的角度出發，飲食與營養是能幫得上忙呢？除了鐵、鋅、足夠的蛋白，還有什麼要素呢？

更年期是女性必經的人生階段，根據臨床資料顯示，女性大概是在 45 到 52 歲期間，這期間可能會對身體帶來不適，研究發現地中海飲食可能有助於改善喔！