運動健身

運動前吃什麼？看似簡單的問題，其實很難回答，要考量的因素很多，像是你是運動前有吃還是空腹、運動類型與時間、運動之前肌肉肝醣的狀態…等等，都與吃什麼有關係喔！

最近身邊正在執行 168 間歇性斷食的朋友有持續增加的傾象，同時也看到執行好幾個月的友人有了相當不錯的成效，一般人很有用，但對健身的朋友來說，斷食有幫助嗎？

乳清蛋白是運動健身者，追求增加減脂的好朋友，但你知道它分有濃縮、分離與水解乳清蛋白嗎？這三種乳清差異是什麼？挑選的考量又在哪？透過這篇文章，你將會有初步的認識。

老人做阻力訓練好處多，再加上乳清蛋白等好吸收的優質蛋白質效果更好，研究發現，每週兩次的阻力運動，能顯著增加年長者的肌力與步行速度！但加上乳清蛋白成效更好喔。

運動補充益生菌是近些年漸漸受到重視的觀點，益生菌不僅能提升蛋白質食物的利用率，也能幫助腸道好菌生長，增加短鏈脂肪酸的生成，進而幫助肌肉生長與運動表現。

有些人一運動就想大便，特別是在慢跑、自行車或其他耐力運動的時候，就可能出現腸道不適的情形，這問題的發生率在 30~50% 之間，但該如何改善呢？這篇或許有幫助。

大家喝這麼多咖啡，我想應該有不少人是為了咖啡的咖啡因提神，或是享受那香氣帶來的「氣氛」而喝；除了這些，咖啡因還其他的應用，那就是幫助運動表現。