睡眠不足參加激烈賽事或運動   可能增加心臟病風險?

by | 7 月 19, 2022 | 運動健身

睡眠不足-馬拉松-高強度運動-傷心

長期睡眠不足會給全身健康帶來不好的影響,像是影響腦運作、讓人容易變胖、注意力不集中…等,最近,一篇發表在《分子代謝(Molecular metabolism)》上的研究,則是發現,帶著沒睡飽的身體去做高強度運動,可能會使血液中,與心臟病風險有關的生化指標上升,進而增加心臟病風險。

近些年來的運動風氣興起,還有疫情趨緩的後疫情時代,相信會有越來越多的人為了健康、健全免疫力而動起來;適度運動確實有益健康,但新研究提醒我們,在開始動起來之前,有些事情我們還是要注意一下會比較好。

睡眠不足 vs 充分睡眠的三天睡眠期試驗

研究找了 16 位平均 23 歲的健康男性參與,他們不抽煙也沒有服用任何藥物,平常也沒有喝太多的酒,最重要的是,他們的心血管狀況都很好;試驗採隨機交差的方式進行,把他們分成:

  • 少睡組:連續三天,每晚睡 4.5 小時
  • 睡足組:連續三天,每晚睡 8.5 小時

試驗當天,開始運動前會先抽血,在暖身 5 分鐘後,以最大耗氧量 75%(VO2 Max 75%)踩腳踏車測功 30 分鐘,運動之後的 15、30、60、120、240 分鐘等時間點採血,分析血中的肌鈣蛋白 T( Troponin T,簡寫 cTNT)和 NT-proBNP,這兩種都與心臟健康有關的指標。

經過檢驗與資料統計分析之後,研究團隊發現,比起睡眠充足那組,少組血中 cTNT 的濃度明顯較高,也就是說,即使是健康人,以睡眠缺乏的狀態去做高強度的運動,例如馬拉松、長距離自行車、打球…,都可能會給心臟的帶來傷害。

由於研究僅針對年輕男性進行,之後應該會再去看女性、高齡,還有已經有健康狀況的人群。

開始跑馬拉松與激烈運動前,為了保護心臟你應該做的事

跑馬拉松或跑完之後突然猝死是很少見的事,不過約翰霍普金斯的研究者們發現,發生的案例裡,大多是已經有心臟疾病或是心臟有先天方面的問題。

因此,如果你原本就是心血管疾病的高風險族群,例如三高、代謝症候群、已知心臟問題…等,那麼,在你增加跑步的距離和強度之前,請先跟醫生確認自己心臟的狀態、心臟疾病的風險,還有訓練的目標;並記住以下幾件事:

運動量應循序漸進

就已跑馬拉松為例,不要一開始就挑戰極限,可以先從短距離開始,當身體適應了,再增加距離。

要給身體恢復的時間

激烈賽事或訓練之後,記得要讓你的身體有好好恢復的時間

營養要夠

人們對營養與能量的需求,會隨著運動的強度與時間而增加,但這也不代表你可以隨便亂吃,還是要吃對心臟健康有益的飲食,例如地中海飲食

傾聽你的心

運動過程中,要注意可能的警訊,包括胸痛、呼吸過度急促,或跟先前相比,感到特別疲勞或難以完成訓練或活動。如果有這些紅色警報出現,記得看醫生,釐清問題。

參考文獻與資料

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