有些人一運動就想大便,特別是在慢跑、自行車或其他耐力運動的時候,就可能出現腸道不適的情形,這問題的發生率在 30~50% 之間,但該如何改善呢?這篇或許有幫助。
運動健身
咖啡因不僅提神 還讓阻力與耐力運動表現更好?
大家喝這麼多咖啡,我想應該有不少人是為了咖啡的咖啡因提神,或是享受那香氣帶來的「氣氛」而喝;除了這些,咖啡因還其他的應用,那就是幫助運動表現。
想增加跑馬拉松的成績? 短鏈脂肪酸、腸道菌群與纖維可能有幫助!
馬拉松是一種耐力運動,想要有好的成績,除了平常就要有良好的訓練,營養管理也是很重要的事情,早期重點會放在巨量營養素上,不過先研究告訴我們,腸道也要顧喔!
防疫警戒在家工作 也該每週適度運動 150 分鐘!
三級防疫警戒持續著,停課的停課、在家工作比例增加,大家的體能活動量大幅減少,但還是建議要動起來,研究發現有規律運動的人,比較能夠抗新冠病毒的喔!
久坐傷身? 坐 20 分鐘起身散步 2 分鐘可以減輕危害
你知道久坐傷身嗎?長時間坐著意味著身體卻少活動,因為較少使用身上的肌肉、能量消耗也不高的關係,就容易有肌肉流失、代謝能力下降,因而增加慢性病的風險。
思緒不清晰? 動吃動吃增加你的腦源性神經營養因子
想讓大腦神經健康,避免認知退化太快嗎?那麼怎麼動吃動吃就很重要了!飲食中多攝取富含多酚的食物與規律運動有助於增加腦中的腦源性神經營養因子(BDNF)
怕運動後肌肉疼痛而不敢動嗎? 平常補充 Omega-3 可能有幫助
如果你平常不太運動,那麼就算是玩健身環,也很可能足以讓你肌肉疼痛,除了平常要適當的鍛鍊,新研究發現日常補充 Omega-3,可能有助於減緩運動傷害喔!
增加你的健康壽命 從日走 8000 步開始
健康壽命是一個人死亡前,扣掉不健康歲月的壽命;2016年,國人平均健康餘命是 71.2 歲,與平均壽命的差距是 8.8 年,這是個時間是可以改變的喔!
規律運動 7333,健康人也能預防糖尿病!
規律運動不僅能幫助我們維持健康,避免肥胖,新研究發現,運動能有效改善降低一般人,血中糖化血色素的濃度,能幫助健康人控制血糖,預防罹患糖尿病。
三招逆轉脂肪肝,幫你關上通往各種慢性病的大門!
台語說的肝包油指的是脂肪肝,它不會痛也沒有立即的危害,人們很容易忽略的它,但是呢!它可是一扇通往糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的大門喔!