能量棒、穀物棒與蛋白棒哪裡不一樣?運動可不可以吃?

by | 4 月 12, 2022 | 運動健身

能量棒-energy-bar-nutrition-bar-蛋白棒

能量棒,英文寫作 Energy Bar 是一種由穀物、微量營養素和香料成份做成,能快速提供能量的一種補充食物,通常,這類產品,會根據目的與想要宣稱的機能,會額外添加蛋白質、碳水化合物、膳食纖維,與其他營養素。

最初是做給太空人吃的食物

別看這些棒狀食品種類繁多,而且很容易購買,但在一開始的時候,可不是閒雜人等可吃的東西呢!

最初是 NASA 委託一家美國的食品公司開發的食物,用途是要讓太空人在太空的時候吃,小小一支,就能提供相當的能量,以及維持生理運作的維生素與礦物質;大概在 1960 年代,該食品公司,以「太空食物棒(Space Food Sticks)」的品名,開始鋪貨到一般的消費市場上,接著就隨著時代的演變,也延伸出許多不同的變化型式。

energy-bar-蛋白棒-能量棒
Photo by Denny Müller on Unsplash

從我們小時候常吃的七七乳加巧克力、士力架、大豆營養棒,還有近些年出現的穀物棒、堅果棒,或是蛋白棒…等等,不管是哪一種稱呼,基本上大多符合 Energy Bar 的定義,所以都算是能量棒的一種,只是構成的主要材料,或想要強調的營養素不同,而有了不同的「種類」;其中穀物棒、堅果棒和蛋白棒是最近幾年來,相對較新的題材。

單從包裝看,它們可能長得很像,但由於各自強調的營養重點不同,因此適合吃的場景也會跟著有些不同(但也會有重疊的地方),為了幫助你在購買此類商品時,更能挑選出適合自己的類型,我們從台灣市場上,蒐集相關的產品,從主要成分與三大營養素含量,來做分析與建議。

穀物棒

能量的來源就大多來自穀物,例如燕麥、糙米,有些會加入果乾,通常能提供較多的膳食纖維;此類食品的蛋白質含量較少,大多每份不超過 2 公克,由於澱粉是相對容易消化吸收的能量來源,能快速供應能量。

堅果棒

能量來源主要來自於油脂,蛋白質含量在穀物棒與蛋白棒之間,約在 5 ~ 7 公克,除了能提供能量,堅果也能提供一些維生素與礦物質,以及多元不飽和脂肪酸。肚子餓的時候吃,在果腹的同時,也補足日常營養攝取的不足,特別是礦物質與必需脂肪酸。

蛋白棒

拜運動健身的趨勢不衰所賜,蛋白棒可以說是這類商品的新戰場。

蛋白棒產品的能量很可能還是碳水化合物為主力,但蛋白質的含量會明顯高於前兩類,每一份蛋白棒提供 10 公克以上蛋白質的產品很常見,甚至是超過 20 公克的產品也有,它們的蛋白質主要來自於大豆蛋白和多種乳來源蛋白質,例如牛奶蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、分離乳清蛋白…等。

上面三種,都有其誕生的背景,像是穀物棒快速補充能量與纖維、堅果增加好油的攝取,而蛋白棒呢?則是提供高蛋白粉或是高蛋白食物(雞胸肉)之外的選擇,畢竟,總是吃一樣的沖泡粉或雞胸肉,再怎麼美味,吃的頻率多,也是會膩的呀,除此之外,輕巧的一支,方便攜帶、打開就能吃,也是這類型產品的魅力點之一。

新世代商品 – 加入「機能」概念

隨著類似訴求的產品越來越多,為了做出差異化,開始有產品加入「機能」的要素;也就是用保健食品的思維來設計,以協同、輔助的設計思維,來強化產品的可能性。

就以蛋白棒為例,如果今天要做一款能幫助運動者有更好的表現、不容易疲勞,或是在運動過程中有更好的能量運作,那麼就可能會加入 BCAA 近一步幫助肌肉合成、綠茶與其他植物多酚可以發揮抗氧化、減少疲勞與促進體內一氧化氮生成、牛磺酸調節肌肉細胞粒線體、GABA 幫助穩定情緒與專注。

這些成分都還滿好理解為什麼添加,但更有些產品,會加入讓人想一下的成分,例如益生菌,腸道菌群健康跟運動有什麼關係呢?

不知道你有沒有過,運動前沒事,但開始之後沒多久,卻突然會想跑廁所的經驗呢? 這就和腸道菌群的平衡有關係。另外,腸道好菌在利用纖維或是植物多酚之後的代謝產物,不僅能增加運動期間的能量運用,也有助於思緒清晰喔。

之後,如果你加入運動的行列,想要有更好的表現,那麼也能考慮有機能概念的產品。

  1. energy bar. (n.d.). Definitions.net. Retrieved March 29, 2022, from https://www.definitions.net/definition/energy+bar.
  2.  Space Food Sticks – Wikipedia
  3. Nutrition Bars Market Insights, 2020-2030 – Transparency Market Research.

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