每週至少接觸自然環境 120 分鐘,讓人健康與幸福

by | 12 月 9, 2020 | 健康心靈

自然環境-幸福感

有些時候,你可能會沒由來的失去動力,對任何事情都沒辦法提起熱情;這個時候,你會怎麼做呢? 也許,先試著多走出戶外,接觸大自然吧!就我自己的經驗,沒有目的漫步在公園或是河堤,總能讓自己放鬆心情,眉間的距離自然回到原來的樣子,走完一遭回家後,心情也變得豁然開朗起來。

我想大家應該都同意,多走向自然,例如去海邊看海、走入山林吸入芬多精、登山健行,即便是去社區公園走走,也對健康有正面的幫助,特別是在精神的層面上;但具體來說,接觸多久才有效?畢竟在這個時間就是金錢的時代,如果能先知道花多少時間會有效,就能更有效率的安排時間了!

自然接觸時間與健康、幸福感之間的關係研究

一篇發表在《Scientific reports》的文獻,進行了有趣的調查與研究,研究者們想要知道人們每週接觸大自然的時間,和自覺健康狀況與幸福感之間的關係;以近兩萬人的參與者為對象,先是調查他們參與調查之前的七天裡,花了多少時間待在自然的環境裡,另外,也問他們覺得自己的健康況狀(好或差)和幸福感(高或低)。

資料收集完之後,將參與者最近七天接觸自然的時間區分成:0、1 ~ 59、60 ~ 119、120 ~ 179、180 ~ 239、240 ~ 299,以及超過 300 分鐘等七組。並以 0 分鐘,也就是都不接觸的人相比,去看其他各組,主觀健康狀況與幸福感之間的差異。

接觸自然環境-幸福感
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

每週 120 分鐘就有效

經統計分析之後,相對於過去七天都沒接觸大自然的人,每週接觸時間在 120 ~ 179 分鐘這組,客觀健康狀況與幸福感都明顯較好;你可能會想問,久一點會不會更有效呢?

至少,就這篇研究結果而言,最近七天接觸超過 3 個小時,並沒有看到更好的效果。

這個週末就出去走走吧!

看完這篇,我覺得最大的收穫是「原來幸福這麼近」,一週只要兩個小時,去郊遊踏青或是爬個近郊的小山,不僅能讓身體更健康,也讓我們更加珍惜當下擁有的事物。

對了,這兩個小時不是一次就要集滿,而是這一週所有接觸時間的總和喔;如果假日真的擠不出時間來,那麼平日,找點時間去公園散散步也是可以的喔。

White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., … & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific reports, 9(1), 1-11.

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