擁有好心情，試著努力做到生活簡單七件事吧！

擁有好心情，不只是要有好的情緒，心臟的健康也同樣重要。「生活簡單七件事」是美國心臟協會（AHA）提出來的健康生活指引，原文是 Life’s Simple 7，簡稱 LS7；這項指引裡有七項指標，用來給人們建議，幫助大家改善心血管健康。儘管只有簡短的七件事情，但卻是很重要的指標項目，只是，要七項全拿… 還滿難的啦！

一、管理血壓

高血壓是心臟病和中風的主要危險因子。只要血壓維持在正常的範圍，就能減少心臟、動脈和腎臟的負擔，這能幫我們維持健康，多活久一點。

二、控制膽固醇

血膽固醇高會增加斑塊的產生，這玩意會卡住動脈，並可能引起心臟病與中風。換句話說，控制好膽固醇，就能幫助維持動脈健康，避免阻塞的情形發生。

三、減少血糖

通常，我們日常的飲食裡，很有大一部分的食物會轉變成葡萄糖，吸收進入血液後，成為血糖，能供做能量的來源。長期血糖太高，會傷害你的心臟、腎臟、眼睛，還有神經。減醣飲食、抗糖化飲食、得舒飲食、地中海飲食或是傳統沖繩飲食等，都是能幫助吃出避免高血糖的飲食方法。

四、多動一點

要活就要動，這是活著的我們，能給自己最好、也最省錢就能健康的禮物！然而，現代忙碌與移動便利的生活，的活動大為減少，曾幾何時，坐在椅子、沙發上的時間，遠超過走動或是運動的時間，久而久之，身上的肌肉越來越少…

五、吃得健康

吃著健康的飲食是對抗心血管疾病的最佳武器！得舒飲食、地中海飲食都是對心血管健康有幫助的飲食法，如果你想改善自己的飲食，那麼從上述的飲食法開始，是很好的選擇喔！

六、維持正常體重

當你減去身上不必要的重量時，就能減輕心、肺、血管和骨骼的負擔。一般常用 BMI 來看一個人的體重與身高狀況，計算方法是體重除身高的平方，算出來的數字落在 18.5 ~ 24 之間的話，就是理想體重，低於 18.5 太輕、24 到 27 之間歸為過重、27 到 30 之間輕度度肥胖、30 到 35 之間是中度肥胖，超過 35 則是重度肥胖。

另外，BMI 這個方法比較適合一般成年人，兒童和運動員就不太適合用它來評估了。

七、不要抽煙

抽煙會大大的增加心血管疾病的罹患風險。如果你現在有抽，戒菸是你現在能做，最好的事情。你想戒菸嗎？衛生福利部於 101年3月1日推出「二代戒菸服務計畫」，門診、住院、急診及社區藥局皆可提供戒菸服務，詳情可到官方網頁閱讀，或是撥打免費戒菸專線（0800-636363），將會有專人服務。

以上是 Life’s Simple 7 的說明，但具體上，我們要維持什麼樣的程度，才算是符合每個指標的好呢？底下各項指標的判定標準，分成不佳、中間與理想，可以的話，希望大家以「理想」為目標努力，不過也別給自己太大的壓力，先把注意力放在「中間」吧！

還有，表中的飲食評分是比較讓人摸不著頭緒的項目，它是由以下五點去計分，符合一項拿到一分：

1. 每天吃超過 4.5 份的蔬菜與水果
2. 每週吃 2 份以上的魚
3. 每天吃 3 份以上的全穀類
4. 每週含糖飲料不喝超過 1 公升
5. 每天鈉攝取不超過 1500 毫克

遵循 Life’s Simple 7 是不是真的有用呢？

不知道你會不會有這樣的疑問，如果真的跟著這七個建議走，或是只有幾項符合，那實際上的幫助會有多少？ 關於這個疑問，或許能稍微從一篇西班牙的研究結果解惑一下。

在講新研究結果之前，先介紹 PREDIMED 研究，這是一個在西班牙進行的大型初級預防研究，總共有 7,447 位，年齡在 55 到 80 歲之間的西班牙人參與；而這些人都處在高心血管疾病風險，但在其他方面算是健康。

參與 PREDIMED 的人，會被隨機分地中海飲食額外多吃初榨橄欖油組、地中海飲食多吃堅果處和鼓勵低油的控制飲食組。該研究進行了六年，平均追蹤了 4.8 年。

而新的研究則是從 PREDIMED 的研究裡，挑出合適的資料來研究 LS7 符合項目與血管疾病之間的關係。參與者裡面，符合 2 個跟 3 個的人佔大多數，兩者加起來就佔了整體的 63.9%，有 0 和 1 項的人佔 18.8%，而符合四項以上者，佔 17.3%，而七項具備的人只有 3 位，佔全體的 0.05%。

研究者拿符合 2、3 和 4 個以上指標的人，分別跟有 0 和 1 個指標的人比較，結果發現符合的項目越多，心血管疾病的風險就越低，符合的項目越多，差距會越大。雖說，要七項都符合相當困難，但別氣餒，達到四項也有很不錯的保護效果，先以此為目標，一個一個慢慢努力吧！

文獻出處與參考資料

1. My Life Check | Life’s Simple 7 – American Heart Association
2. Sanchez, E. (2018). Life’s Simple 7: vital but not easy.
3. Díez-Espino, J., Buil-Cosiales, P., Babio, N., Toledo, E., Corella, D., Ros, E., … & Lapetra, J. (2019). Impact of Life’s Simple 7 on the incidence of major cardiovascular events in high-risk Spanish adults in the PREDIMED study cohort. Revista Española de Cardiología (English Edition).