增加你的健康壽命　從日走 8000 步開始

根據內政部公布的「一○七年簡易生命表」，國人平均壽命已經從民國 97 年的 78.6 歲增加到 80.7 歲，雖說整體壽命是變長了，但這增加的歲數，是臥病在床的時間呢？還是能自由走動的日子呢？

健康壽命（或健康餘命）就是一個人死亡前，扣掉不健康、無法自由行動的歲月後的壽命；根據衛福部的預估，民國 105 年，國人平均健康餘命是 71.2 歲，與平均壽命的差距是 8.8 年。好，問題來了，我們可以縮短它與實際壽命的差6/2距嗎？

答案是肯定的，吃地中海飲食、DASH 飲食等健康飲食、養成規律運動習慣…等健康的生活型態都能幫助我們的身體維持在較為良好的狀態，增加健康餘命的機率；接下來我們來分享一個簡單可行的方法 – 走路！

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這是一個輕鬆取得步數的年代

你知道你一天走了多少步嗎？十年前，要回答這個問題可能有點麻煩，因為你得特別去買個計步器，隨身帶在身上才行；隨著智慧型手機功能不斷的進化，以及 Apple Watch、Fitbit、Withings、小米手環…等穿戴式裝置的普及與價格親民之後，打開 app 馬上就可以知道每天、每週，甚至是去年同期的步數比較。

如果你只有智慧型手機，例如 iphone 的話，那麼每天行走步數很可能會被低估；原因你八成知道，畢竟我們不會總是隨身攜帶手機呀。相對的，穿戴式裝置的計步結果會較為準確。

健康壽命-餘命-穿戴式裝置 — Photo by Andres Urena on Unsplash

用走路來增加健康壽命

現在我們很輕易就能知道每天走路的步數，也就是說「步數」是一個隨手可得，又不會有太大誤差的量化資料，因此是個很容易執行的健康改善計畫。話說回來，一天要走多少路夠呢？繼續往下看吧！

一篇發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊的研究，回顧 2011 年到 2018 年有關每天步數與疾病風險、死亡風險的研究；總共找到 11 篇符合條件的文獻，當中提到，在一萬步之前，每天多走 2,000 步，能讓心血管事件的發生率下降 10%。此外，每日行走步數與所有死因、心血管疾病和第二型糖尿病有相反的關係。

另外，也有日本的研究根據參與者日常的行走的步數分成四組，分別是每日步數小於 4,503 步、4,503 ~ 6,110 步、6,111 ~ 7,971 步，和大於 7,972 步；平均追蹤了 9.8 年，結果發現平均每日步數超過 7,972 步的人，所有死因的死亡數比較少，也就是說，對這群人來說，每天走超過 8,000 步的話，可能有機會活得久一點，而健康壽命的時間也有機會跟著延長。