地中海飲食 - 安永生活誌

養好腸道菌　增加自己對抗 COVID-19 的能力！

養好腸道菌的好處很多，不僅是讓你有皮膚好、不便秘、不容易胖，研究發現，腸道菌群平衡可能也有助於預防新冠病毒與減少染病後的嚴重程度。

一樣是體脂肪，內臟脂肪過多，就會給身體健康帶來深遠的影響，長期慢性發炎、第二型糖尿病、心血管疾病，以及其他的癌症風險的增加，減脂應以內臟脂肪為優先！

野生白旗魚冬季的季食材，有著淡粉的肉色，風味淡雅甘甜；這裡準備一道白旗魚料理的食譜，讓你買魚回家之後，馬上就能做出能展現食材特色的料理喔！

168間歇性斷食能有效減重、改善非酒精性脂肪肝疾病、胰島素敏感度，以及血脂；但要提醒一下，如果你看完文章，心動想嘗試嗎？試著選自己能長期執行的方式吧！

氣喘是一複雜的呼吸道失調，症狀包含哮喘、胸悶、多痰、咳嗽，以及因氣流阻塞而引起呼吸急促；研究發現兒童時期吃地中海飲食，可能有助於對抗氣喘喔！

地中海飲食是公認的健康飲食法，不過慢性腎臟病患者可能會擔心多吃蔬菜與水果這點，但如果選用低鉀蔬菜與低鉀水果，需要控制鉀的人也能比較安心的吃地中海飲食喔！

研究發現糖尿病患者心血管疾病的發生與死亡風險是一般人的兩倍，因此更是要注意日常的生活型態是否健康。而健康的地中海飲食法，也能幫助糖尿病患者做好預防喔！

常常睡不好嗎？或許你需要審視一下自己的生活，有運動的習慣嗎？有固定的睡覺時間嗎？或者是飲食總是隨便吃吃，研究發現吃地中海飲食可能有助於改善睡眠品質喔！

香辛料有很強的抗氧化力，同時也是新版地中海飲食強調的特點。我們已經知道吃高卡路里高脂的一餐，餐後就能促使發炎，新研究發現香辛料可能減緩這個情況發生喔！

更年期是女性必經的人生階段，根據臨床資料顯示，女性大概是在 45 到 52 歲期間，這期間可能會對身體帶來不適，研究發現地中海飲食可能有助於改善喔！