睡眠時間超過 9 小時 可能增加中風風險?

by | 10 月 21, 2020 | 健康心靈, 睡眠

睡眠時間-中風風險

在這充滿壓力與活動的社會環境下,睡太少、失眠、睡不著是我們常聽見的睡眠問題,睡眠不足不僅影響日間的精神狀況、改變你對食物的選擇,偏好高熱量的食物,此外,久了還可能會增加罹患第二型糖尿病的風險,以及相關的心血管疾病問題;睡太少不行,那多睡一點總可以裡吧?

根據相關的研究調查發現,成年人每晚睡覺的時間太長,也可能是一種健康問題的警訊喔!然後要再特別強調一下,睡太久這件事情不包含青少年以下;十幾歲以下的孩子,反而應該睡好睡滿,才是確保健康與生長發育的基礎。

美國睡眠基金會建議成人應睡至少 7 小時

美國睡眠基金會在 2015 年,根據最新的研究證據,給個生命階段的睡眠建議,給成年人的建議是一天應睡足 7 ~ 9 小時;那台灣人的睡眠狀況又是如何呢?是否睡得夠呢?

生命期階段時間(小時)
新生兒14 ~ 17
嬰兒12 ~ 15
幼兒(剛學會走路)11 ~ 14
學齡前10 ~ 13
學齡兒童9 ~ 11
青少年8 ~ 10
年輕成年與成年人7 ~ 9
年長成年人7 ~ 8
美國睡眠基金會 2015 年提出,個生命期階段的建議

台灣睡眠醫學學會在2017年市調指出,國人平日與假日的平均睡眠時數如下表,可以發現年紀較輕的成年人還勉強比 7 小時多一點,但步入中年以後,睡眠時間就越來越短。從這種結過看來,能睡得久應該是不錯的事情,但事情可能沒有那麼單純。

年齡層平日(小時)假日(小時)
15 ~ 19 歲7.308.32
20 ~ 29 歲7.038.12
30 ~ 39 歲7.148.00
40 ~ 49 歲6.857.53
50 ~ 59 歲6.797.28
60 ~ 69 歲6.566.78
70 歲以上6.236.37
台灣睡眠醫學會 2017 年進行的調查
睡眠時間-中風風險-鬧鐘

睡眠太久與中風風險的關係

根據睡眠的時間長短,一般會把睡不到 5 到 6 小時歸為短睡眠,然後睡超過 8 ~ 9 小時歸為長睡眠,而居中的 7 ~ 8 小時就是適當的睡眠時間。就目前的研究所知,短睡眠對於中風風險似乎關係不大,而對於年紀較場的成年人來說,長睡眠則與中風風險較高有關係。

只是這個睡太久應該不是造成風險增加的原因,很可能是其他地方出問題,因而出現的附屬現象;換句話說,如果睡眠習慣突然轉變成長睡眠的情形時,也應該要放在心上。對於成年人,不管是睡太少還是太多,都應該試著改善自己的飲食與生活型態,儘量讓自己每晚能睡 7 到 8 小時。

午休別睡太久

平常白天有工作的人,這個問題可能不太重要,但對退休之後的人而言,午休就會是需要注意的問題了;原因在於中午睡覺的時間長短,也跟中風發生風險有關聯,有研究以年長者為對象,結果發現,相對於中午睡 1 ~ 30 分鐘的人,睡超過 90 分鐘的中風風險較高。

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