在這充滿壓力與活動的社會環境下，睡太少、失眠、睡不著是我們常聽見的睡眠問題，睡眠不足不僅影響日間的精神狀況、改變你對食物的選擇，偏好高熱量的食物，此外，久了還可能會增加罹患第二型糖尿病的風險，以及相關的心血管疾病問題；睡太少不行，那多睡一點總可以裡吧？
根據相關的研究調查發現，成年人每晚睡覺的時間太長，也可能是一種健康問題的警訊喔！然後要再特別強調一下，睡太久這件事情不包含青少年以下；十幾歲以下的孩子，反而應該睡好睡滿，才是確保健康與生長發育的基礎。
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美國睡眠基金會建議成人應睡至少 7 小時
美國睡眠基金會在 2015 年，根據最新的研究證據，給個生命階段的睡眠建議，給成年人的建議是一天應睡足 7 ~ 9 小時；那台灣人的睡眠狀況又是如何呢？是否睡得夠呢？
| 生命期階段 | 時間（小時） |
|---|---|
| 新生兒 | 14 ~ 17 |
| 嬰兒 | 12 ~ 15 |
| 幼兒（剛學會走路） | 11 ~ 14 |
| 學齡前 | 10 ~ 13 |
| 學齡兒童 | 9 ~ 11 |
| 青少年 | 8 ~ 10 |
| 年輕成年與成年人 | 7 ~ 9 |
| 年長成年人 | 7 ~ 8 |
台灣睡眠醫學學會在2017年市調指出，國人平日與假日的平均睡眠時數如下表，可以發現年紀較輕的成年人還勉強比 7 小時多一點，但步入中年以後，睡眠時間就越來越短。從這種結過看來，能睡得久應該是不錯的事情，但事情可能沒有那麼單純。
| 年齡層 | 平日（小時） | 假日（小時） |
|---|---|---|
| 15 ~ 19 歲 | 7.30 | 8.32 |
| 20 ~ 29 歲 | 7.03 | 8.12 |
| 30 ~ 39 歲 | 7.14 | 8.00 |
| 40 ~ 49 歲 | 6.85 | 7.53 |
| 50 ~ 59 歲 | 6.79 | 7.28 |
| 60 ~ 69 歲 | 6.56 | 6.78 |
| 70 歲以上 | 6.23 | 6.37 |
睡眠太久與中風風險的關係
根據睡眠的時間長短，一般會把睡不到 5 到 6 小時歸為短睡眠，然後睡超過 8 ~ 9 小時歸為長睡眠，而居中的 7 ~ 8 小時就是適當的睡眠時間。就目前的研究所知，短睡眠對於中風風險似乎關係不大，而對於年紀較場的成年人來說，長睡眠則與中風風險較高有關係。
只是這個睡太久應該不是造成風險增加的原因，很可能是其他地方出問題，因而出現的附屬現象；換句話說，如果睡眠習慣突然轉變成長睡眠的情形時，也應該要放在心上。對於成年人，不管是睡太少還是太多，都應該試著改善自己的飲食與生活型態，儘量讓自己每晚能睡 7 到 8 小時。
午休別睡太久
平常白天有工作的人，這個問題可能不太重要，但對退休之後的人而言，午休就會是需要注意的問題了；原因在於中午睡覺的時間長短，也跟中風發生風險有關聯，有研究以年長者為對象，結果發現，相對於中午睡 1 ~ 30 分鐘的人，睡超過 90 分鐘的中風風險較高。
參考文獻與資料
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- Khot, S. P., & Morgenstern, L. B. (2019). Sleep and stroke. Stroke, 50(6), 1612-1617.
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40-43.
- Zhou, L., Yu, K., Yang, L., Wang, H., Xiao, Y., Qiu, G., … & Yang, H. (2020). Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke: The Dongfeng-Tongji cohort. Neurology, 94(4), e345-e356.
- Petrov, M. E., Howard, G., Grandner, M. A., Kleindorfer, D., Molano, J. R., & Howard, V. J. (2018). Sleep duration and risk of incident stroke by age, sex, and race: the REGARDS study. Neurology, 91(18), e1702-e1709.
安永生活誌編輯，寫作是興趣、專研每一種食物與營養素的運作是樂趣，希望藉由分享有趣、有用的健康與生活知識，一起與大家培養良好的食育。
