紅燒土魠魚 吃100公克幾乎滿足 DHA 一日需求

by | 2 月 19, 2020 | 安永食譜, 主要食材, 家常菜, 料理方式, 料理法, , 魚料理

紅燒土魠魚-土托魚-食譜-料理-main

講到土魠魚不僅是台灣知名的庶民小吃,也是各沿海國家重要之食用魚,經濟價值頗高,被美食家譽為「仙界美食」,在國內主要分布在東部、西部、南部海域,澎湖、東沙和小琉球也能發現他的蹤跡。

一般人說土魠要冬天吃才肥美,其實夏天也很好吃,故有「夏天吃甜味,冬天吃油脂」一說,不論是煎食、煮湯、製成生魚片、加工成魚羹都很適合。

土魠的油脂裡,約半數是飽和脂肪酸、三成多的單元不飽和脂肪酸,其餘為多元不飽和脂肪酸,其中佔最多的 Omega-3 脂肪酸的 DHA,如果你想靠吃魚補充 DHA,那麼牠會是一個不錯的選擇;但要注意,因為牠的飽和脂肪酸含量也不低,適量吃就好喔。

食譜

紅燒土魠魚-土托魚-食譜-料理-main

紅燒土魠魚排

紅燒悶煮,可以吃到肉汁飽滿的土魠魚料理
準備時間: 5
烹調時間: 15
Total Time: 20
套餐: Main Course
類型: 台式料理
Keyword: 土魠魚
份數: 4
卡路里: 108kcal
作者: 安永生活誌編輯

食材

食材

調味料

  • 1 大匙 醬油 可選用薄鹽
  • 1 茶匙 冰糖
  • 少許
  • 少許 米酒

作法

  • 為品嚐最佳風味,建議於烹調前一天將冷凍魚排連同未拆封的真空包裝袋放置於冰箱冷藏室解凍。
  • 煎至兩面金黃色,魚肉不必熟透即可放入紅燒醬一同悶煮。
  • 將橄欖油倒進鍋裡,以中火預熱,放入魚排。
  • 悶煮好後,取出盛盤,擺上蔥花與辣椒擺飾即可。

備註

美味秘訣:
  1. 油煎時,請用小火慢煎,防止烹飪時於的水份蒸發掉,水分沒有蒸發,魚肉才會 Q 嫩好吃。
  2. 先將魚肉煎過,再放入紅燒醬悶煮,可將肉汁保留在魚排內。

Nutrion Facts

營養標示
紅燒土魠魚排
Amount Per Serving
卡路里 108 來自脂肪的卡路里 54
每日建議量*
脂質 6g11%
飽和脂肪 3g17%
多元不飽和脂肪 1g
單元不飽和脂肪 2g
膽固醇 48mg16%
46mg2%
190mg5%
碳水化合物 1g0%
糖質 1g2%
蛋白質 12g20%
維生素 A 17IU3%
維生素 B1 1mg83%
維生素 B2 1mg77%
菸鹼酸 3mg19%
維生素 B6 1mg67%
維生素 B12 1µg42%
維生素 C 1mg1%
維生素 E 1mg8%
3mg0%
葉酸 4µg1%
1mg10%
20mg5%
137mg17%
1mg7%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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