執行 168斷食,飢餓難耐怎麼辦?幫助你挺過禁食期的 6 個技巧

by | 2 月 15, 2022 | 體重管理, 健康心靈

168斷食-禁食-間歇性斷食

間歇斷食是近些年來流行,能有效減重的飲食法,難度有高有低,其中相對易入門的應該非 168斷食(或稱 168 間歇性斷食)莫屬了;簡單來說,168 讓你一天有 8 小時可以自由吃,其餘 16 小時則是禁食期,可以喝水或是沒加糖的黑咖啡、茶。

禁食期是第一個障礙

然而,不管是 52輕斷食、隔日禁食,或是 186 和 204 比 168 更嚴格的斷食法,我們都會面臨到「覺得餓」、「覺得有夠餓」的階段,而這也是第一道阻礙,挺得過,就品嚐到最後成功的果實,也就是腰小了點、體重輕了些、變得思緒清晰有精神,當然一些慢性疾病的風險也會跟著降低。

幫助你挺過禁食期的 6 個小技巧

道理我們都懂,但真的輪到自己面對肚子餓的感覺與心情時,一兩天可能還可以忍,但如果要經常這樣,那可就煎熬了呢。不過,別擔心,除了說要有「意志力」,其實還是有一些方法,能幫助我們挨過禁食期;以下分享 6 個小技巧,或許能幫助你,順利走過 168 的初期階段喔!

168斷食-多喝水
Photo by Linus Nylund on Unsplash

一、多喝水

喝水能幫助你身體機能正常,這當中也包含了脂肪燃燒。

二、避免看美食節目與照片

肚子餓的時候,看到美食節目或是滑 IG 看到美食照片,本來可能沒那麼餓,看了之後,反而餓了起來。

三、運動請在進食期間做

字沒打錯,是「進食」;運動,特別是高強度運動會增加你的食慾還有食量,因此避免在禁食期間做,建議在可以吃東西的「進食」期間,找時間運動。

四、喝咖啡、肉桂茶、綠茶…等幫助抑制食慾

禁食期間免不了會有飢腸轆轆的感覺,這時候可以喝一些能抑制食慾的飲料,例如黑咖啡、肉桂茶、綠茶…等,不過如果你空腹喝會感到腸胃不適的話,請避免飲用。

五、帶著正念用餐(Mindful eating)

這是最近幾年流行的一種飲食「態度」,用心去慢慢的吃眼前的食物,好好的感受自己與食物之間的關係,在吃飽之餘,也能讓心靈滿足;至於具體該怎麼做,之後我們會寫一篇專文分享。

六、使用斷食 App 追蹤進度

168 成功與否跟用餐時機有密切的關係,但如果還是想要好好的提醒自己,在符合規則的時間內禁食或用餐,那麼有個好工具幫忙會省事很多,例如手機 App。不管是在 Google Play 還是 App Store,只要用「168」去搜尋,就能找到許多追蹤提醒的你斷食階段的 App。

168斷食-app
圖片來源:App Store

就我們實際試用過之後,找到一個兩個平台都有的 App,不同平台的名字不一樣,不過內容相同,而且評價都是 4.9 顆星;有繁體中文,介面設計也不錯,免費就可以使用 168 追蹤記錄的功能;真要說遺憾的話,就是如果沒付費去除廣告的話,記錄喝水跳廣告、按下開始斷食也會跳廣告… 還滿煩的,不過當付費去廣告之後,整個使用體驗就會順暢很多,特別是你只需要 168 記錄功能,這就相當夠用了。

使用過程中,在你斷食期間,App 會體醒你喝水、還有多久可以吃東西…,還有一個我覺得很有意思,而且會讓人有動力的是,隨著你斷食的時間經過,App 裡面告訴你,目前身體的代謝處在什麼樣的狀態,會很有感。

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