江奕賢營養師

跑步後足底爆痛？　當心是「1足病」上身

五十四歲熱愛運動男性，一次寒冷天氣跑步後，雙側足底開始疼痛，吃止痛藥後仍然疼痛而就醫；經診斷發現，其雙腳後足跟有壓痛點，藉由超音波檢查，確認罹患足底筋膜炎。

對春節假期間頹廢的自己感到失望嗎！讓我們一起為身心重開機吧！怎麼開始呢？只要簡單的從走路開始就可以，每天 8000 步，然後儘量在藍天與海邊散步吧！

想讓大腦神經健康，避免認知退化太快嗎？那麼怎麼動吃動吃就很重要了！飲食中多攝取富含多酚的食物與規律運動有助於增加腦中的腦源性神經營養因子（BDNF）

運動補充的蛋白粉很常出現巧克力口味，這不只是風味考量，也可能有助於運動表現！由於可可多酚改善了胰島素的敏感性，改善肌肉的能量使用，因而提升了運動表現。

如果你平常不太運動，那麼就算是玩健身環，也很可能足以讓你肌肉疼痛，除了平常要適當的鍛鍊，新研究發現日常補充 Omega-3，可能有助於減緩運動傷害喔！

這次的冬天有點冷！心血管事件也隨著氣溫驟降而攀升，除了做好保暖的工作，或許我們也可從抗發炎飲食著手，藉此減少心血管疾病的風險。為什麼這麼說呢？

一樣是體脂肪，內臟脂肪過多，就會給身體健康帶來深遠的影響，長期慢性發炎、第二型糖尿病、心血管疾病，以及其他的癌症風險的增加，減脂應以內臟脂肪為優先！

168間歇性斷食能有效減重、改善非酒精性脂肪肝疾病、胰島素敏感度，以及血脂；但要提醒一下，如果你看完文章，心動想嘗試嗎？試著選自己能長期執行的方式吧！

氣喘是一複雜的呼吸道失調，症狀包含哮喘、胸悶、多痰、咳嗽，以及因氣流阻塞而引起呼吸急促；研究發現兒童時期吃地中海飲食，可能有助於對抗氣喘喔！

你對喝純果汁有什麼想法呢？是健康好喝？還是擔心含糖很多，喝了可能容易胖或是增加第二型糖尿病的罹患風險呢？新研究以純果汁為主角，重新回顧相關的研究。