四種健康的生活型態,可能讓你多活幾年喔!

by | 11 月 30, 2019 | 健康心靈, 專欄與企劃, 肯尚健康

生活型態-健康-長壽

想要擁有健康,就得過著健康的生活型態是大多人知道,但真能實踐的人卻是相對較少;然後偶爾還會遇到一類型的人,在溝通要養成健康生活習慣的時候,他可能會搬出「人生在世就這麼幾年,如果不能隨性生活、吃自己愛吃的,那還有什麼意思呢?」,或是「我朋友的叔叔的舅公從年輕就煙酒不忌,也沒什麼在運動,現在已經八十歲,身體還是硬朗的很!」…等論調,面對這種講法,其實有點難反駁哩。

如果你是認同這種想法或是想要反駁它的人,那麼來看看在〈內科醫學期刊(Journal of Internal Medicine)〉上有篇關於健康生活習慣與疾病及壽命的研究,看完之後,或許你會有所收穫。

該研究涵蓋了 33,454 位男性(瑞典男性的世代)與 30,639 位女性(瑞典乳房 X 光攝影世代),年齡範圍是 45~83 歲,在剛開始的時候,參與者們都沒有罹患癌症及心血管疾病。期間蒐集他們的生活型態,研究定義了四種與健康有關的生活習慣,如下:

  • 不抽菸
  • 每週至少活動 150 分鐘
  • 每週酒的攝取量在 0~14 杯(適量飲酒對健康有益,但記得喝酒不開車喔。)
  • 健康飲食:研究認定的標準是以德舒飲食得分在中位數以上

在 1998 年到 2014 年的追蹤期間,男性有 8,630 位、女性有 6,730 位死亡,研究者們以此數據和參與者們的健康生活型態去做統計分析。

得舒飲食是美國國家心肺與血液研究所研發推廣用以控制高血壓的飲食型態。
wikipedia 得舒飲食

生活型態-健康-長壽
Photo by Saurav Rastogi on Unsplash

擁有健康生活型態的人能多活四年以上

經過分析後發現四個健康生活習慣中的每一個因素都和所有死因有著相反的關係,並且增加個體的存活時間。如果四種健康生活習慣都有的話,男性所有死因的風險減少 53%,女性減少 61%。而以存活時間來看的話,有健康生活習慣的男性與女性,分別多了 4.1 年和 4.9 年。

研究提到四種健康生活型態,你有幾種呢?

研究出處與參考資料

陳韻帆-營養師

人生追求目標「生活愜意、身體安適、衣食無憂」,一心想~~「讓美食、美人、美事」充滿生命的每一天。

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