儘管 Omicron 感染者多為輕症，根據美國疾管署在 5 月 24 日發布的研究報告指出，新冠肺炎康復的成年人，從 18～64 歲中，每 5 人就有 1 人會出現長新冠後遺症（Long COVID syndrome），加上不適症狀仍斷斷續續出現、得知染疫後的情緒波盪，影響到家庭、工作與生活起居，新冠癒後之路怎麼走才能確保重建身心健康？
《優活健康網》根據聯安診所醫師團隊的建議，整理以下3大面向，包括健康追蹤、心理調適與飲食調理，陪伴讀者一起摸索癒後之路。
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一、染疫康復後，身體有疲累倦怠感?
聯安診所心臟血管內科主任醫師施奕仲表示，臨床發現，部分染疫康復的後遺症之一確實包含疲倦、倦怠、無力等。
原因可從很多面向來解釋，其中一種機制可能是影響細胞內粒線體效能下降。可以把粒線體想像成是細胞內的發電機，發電機受損了，自然發電效果大打折扣，就會容易讓人疲累、提不起勁。建議可透過規律運動和補充足夠的營養素，修復粒線體的功能。
二、染疫康復後，依然會喘、呼吸不順？
施奕仲解釋，染疫後可能造成部分肺泡輕微纖維化的狀況，進而影響氧氣交換的肺功能。
改善方式：循序漸進有氧運動，從每日10～15分鐘開始，如：快走、慢跑、開合跳、有氧韻律、飛輪，逐步增加運動強度達到有效運動，即為成年人心跳達1分鐘120次、65歲以上長者心跳達1分鐘100次。有助活化健康的肺泡積極運作、促進肺活量，改善呼吸不順的狀況。
但若染疫後3個月狀況未明顯改善，則建議進一步就醫與醫師進行討論，檢查則包括肺功能檢查、肺通氣量評估、高解析肺部電腦斷層，甚至肺泡氧氣交換功能，都可以再做進階評估。有研究指出，持續輕微的發炎現象，可能也是症狀持續的關鍵因素，這部分透過一系列發炎的生化指標、氧化壓力指標等等，可以深入分析，根據結果也有相應的輔助治療。
三、確診者心血管疾病風險暴增近10倍？
施奕仲表示，有研究發現新冠確診者較易生成血栓和心律不整的情形，少數可能惡化。若有心血管健康疑慮，建議半年內觀察自身情況，如少數曾確診心肌炎者，則建議定期追蹤超過1年，可藉由心電圖、心臟超音波等檢查，了解心血管健康。若皮膚有發現異常的皮下出血點、異常的瘀青現象，或是肢體腫脹疼痛，甚至突發性呼吸喘，則需留意是否有血栓症狀，可透過抽血和血液常規檢驗立刻做篩檢，並安排進一步檢查來確診病因。
四、染疫後若失眠，有方法可緩解?
聯安診所健康管理中心主任醫師洪育忠建議，若是壓力、焦慮等原因造成失眠，可先試著用正念、冥想等方式，引導自己調整情緒；若是染疫後相關生理症狀而引起，建議可以與醫師討論是否需用藥解決，提醒用藥需謹慎。
另外也能嘗試將睡眠環境調整優化，留意光線是否過於明亮；播放舒眠、紓壓音樂；睡前控制減少使用3C產品，避免藍光過度刺激，反而讓大腦處於焦慮緊繃狀態。
五、確診後苦悶心煩，該怎麼緩解焦慮?
聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，會有焦慮情緒是很正常的，建議先思考列出原因是什麼？是放不下工作？擔心無法照護小孩或家人？並試著釐清，現實是否有如自己想像的嚴重？亦或可能是因為過度擔憂而放大了恐懼？
當面對確診與隔離，確實可能會被突然湧入的情緒所淹沒，如果陷入無所適從或慌亂，我們可以透過與親友的對談、書寫來緩和，或是運用呼吸練習、伸展運動、熱敷、泡澡等達到放鬆的狀態。先讓自己感到放鬆，再來重新審視、感受情緒與突發事件。也提醒大家，身體不適時確實會影響大腦、情緒，難以保持專注思考。因此，建議民眾首先要好好照顧身體的不適，配合休養，當身體康復後，就能有清析思緒來面對問題。
六、給親友添麻煩甚至不慎傳染，好自責？
聯欣診所副院長顏佐樺表示，首先必需請民眾先瞭解並接受「Omicron的高傳染率，使確診現象越來越普遍，已無法避免」的事實。既然如此，我們應該暫停先自責，自責情緒往往是出自於想要保護親友的心情，這點十分難能可貴。建議坦然接受現實，並針對擔憂，轉化練習為正向思考，例如：康復後我們能為親友做什麼？積極想像未來的解決辦法。
七、輕症患者隔離期間如何居家照護？
聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬建議，輕症的居家照護 4 大重點如下：
- 吃對：多吃高蛋白質食物，減少精緻澱粉和飽和脂肪攝取，以降低身體的發炎反應。另，油炸和辛辣食物也應避免，減少身體負擔。
- 補足：補充維他命C、Ｄ、鋅和 Omega-3 的營養素，吃足新鮮蔬果以及補充水份。
- 睡飽：建議保持固定的生理時鐘，並睡足7～8小時，午休小睡時盡量在下午3點前且不超過 15～20 分鐘。
- 多動：即使居隔在家，也建議民眾依據身體狀況量力而為，保持規律的運動習慣。
八、確診後，如何營養補充，修復免疫力?
聯青診所資深營養師徐景宜列出以下幾種營養素，有助於修復免疫力： 蛋白質食物 含硫化合物、鋅、硒的食物：如辛香料的薑黃、蔥、薑、蒜、蕈菇類、帶殼海鮮 維生素Ｃ：芭樂、奇異果是很好的選擇。 維生素Ｄ：多曬曬太陽，若因居隔期間無法出門，可透過保健品補足劑量。
本文轉載自優活健康網，原文連結。
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