不只是紅紅的 甜菜根

by | 5 月 18, 2020 | 肯尚健康, 專欄與企劃

甜菜根

一般人對甜菜根的印象大概有點遙遠,知道它是一種可以拿來製糖的植物,好像有在電視上看過。近年來養生風氣漸盛,在生機飲食的食譜上或是歐式素食餐廳常看到它的蹤跡,究竟它對健康有哪些好處呢?

降血壓

含有豐富的無機硝酸鹽(NO3),可以在體內轉化成一氧化氮(NO),幫助血管放鬆、降低血壓。研究顯示喝 1-2 杯甜菜汁可以將收縮壓降低 3-10 mmHg。

抗脂肪肝

現代人靜態生活型態的比例上升,容易有內臟脂肪堆積的問題,其中脂肪肝是一大健康隱憂。這種植物含有的甜菜鹼能夠預防並減少脂肪堆積在肝臟中,幫助肝臟新陳代謝

延緩失智

腦部缺氧與血液流動不通暢是大腦老化的原因之一,由於無機硝酸鹽放鬆血管的作用,它能讓血液的流動更順暢,使腦細胞獲得充足的氧氣。研究發現在攝取高無機硝酸鹽的飲食後,銀髮族大腦前額葉的血流量增加,而前額葉是負責控制認知與行為的區塊,若能保持這個區域的健康,對於衰老造成的記憶力與判斷能力降低會有很大的幫助。

葉酸來源

除了深綠色蔬菜富含葉酸之外,甜菜的葉酸含量也很豐富喔!每 100 公克菠菜的葉酸含量是 72 微克,而甜菜卻有 109 微克,比菠菜還高,只要吃 100 公克,就可以到達成年人一天 1/4 的建議攝取量,打成果汁的化更是輕輕鬆鬆就全部喝下去了。

提升運動表現

無機硝酸鹽可以透過影響粒線體的工作效率,使身體更節約地利用氧氣,進而增加我們進行耐力運動的表現,像是去慢跑或是騎腳踏車時能夠持續更久、更不容易痠痛。

提醒由於甜菜含有較多草酸和果聚糖,曾經有草酸結晶的人避免長期用它打果汁喝。容易脹氣的人則是在初次食用時觀察一下腸胃道狀況,如果是輕度脹氣的話下次可以降低用量再觀察,嚴重脹氣的話就改吃紅色火龍果吧,一樣可以可以獲得甜菜鹼帶來的好處。

References

  1. Beetroot 101: Nutrition Facts and Health Benefits – healthline
  2. Do Beets Make Your Pee Red? All About Beeturia – healthline
  3. Beets, raw – USDA FoodData Central
  4. 台灣食品成分資料庫2019版

本文轉載自肯尚健康管理,原始文章連結:clik here

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