2022春節假期有 9 天，沒意外的話，大家可能會從除夕開始，一直過著吃吃喝喝、不是躺在沙發就是床上的生活；剛開始一兩天可能會覺得好幸福，當年假數到初三的時候，過太爽、吃太多的罪惡情緒開始蔓延，在內心喊著「不能再這樣了，我要健康過生活！」
但要怎麼做，才能確實的擺脫內疚，並能有好的開始呢？在這裡有以下三個健康生活啟動計畫，提供給你參考：
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提案一、總之先動起來 – 每天散步七千步
首先，除夕這天可以盡情的吃吃喝喝，讓自己真的放鬆下來，不過耍廢的日子就到這天為止，大年初一，新的一年開始，建議一早就動起來；我們不需要跑個半馬或全馬，只要到家附近的公園、步道散步，呼吸早晨的空氣，邊走邊沉澱自己的心靈，
上走個三四千步就即可，下午跟晚上再走個兩三千，這一天走七千步以上就好。
不想散步，騎自行車也可以喔。
提案二：調整飲食內容 – 清淡、發酵與好菌
清淡
日本傳統上會在一月七日會吃七草粥，在這個時候吃能讓新年期間吃太好的胃休養一下，也能驅除邪氣，祈求新的一年無病無災。而這個習慣，最早源自中國漢朝的時候，元旦是雞、2 日是狗、3 日是豬、4 日是羊、5 日是牛、6 日是馬，7 日是人，8 日是穀；而到了唐代，開始有在人日的時候，吃七種菜羹的食物，祈求無病無災。
哪七草？
水芹、薺菜、鼠麴草（可做成草仔粿）、繁縷、寶蓋草、大頭菜、蘿蔔葉
這七種在日本稱為春七草，而在台灣應該也能入手大部分的食材。
同樣的，在春節期間也可能大魚大肉，增加腸胃的負擔，因此初三開始，其實可以試試七草粥或概念類似的粥品，清淡、好消化吸收，在讓腸胃休息的同時，也可以幫助腸道細菌恢復因吃太豐盛而打亂的平衡。食譜的話可以餐考愛料理上的《春天七草粥的食譜》
當然，你要煮個簡單的鹹粥也是可以的，不過這裡建議還是要有足夠的蛋白質補充，因此可以試著用加入鱸魚，還有昆布，除了取用高湯，也一並吃下昆布。
為什麼是昆布呢？因為昆布含有一些成分，例如褐藻醣膠、褐藻素、海藻多醣（laminaran）、甘露醇…等成分，有助於免疫調節與促進代謝，幫助減少脂肪堆積的做用，正好適合吃太多的你。
發酵、好菌
過年期間，免不了攝取過多的脂肪與糖，然後也因為市場休息的關係，家裡的青菜可能沒有準備得很充分；在高油高糖和纖維攝取缺乏的雙重影響之下，腸道微生物的平衡可能會受到影響，而往不好的那個方向傾。為了補足纖維與幫助腸道菌叢的平衡，有兩個建議：
- 準備發酵食物：蔬果發酵醋、韓式泡菜、納豆、優格、天然起司，或是最近幾年來再次流行的康普茶，都是經過發酵的食物，我們不僅能從這類食物獲取好菌，也能得到其他的好處，例如果醋有助於促進代謝與維持消會到健康、泡菜也是纖維的好來源。
- 補充益生菌：如果你想要更卻切的知道自己吃到了什麼菌，那麼一些標指專利菌種或標示菌種名稱與數量的益生菌產品，就是你可以考慮的選擇了。
提案三：啟動你的阻力訓練計畫
在做第一步的同時，建議也加入阻力訓練的計畫，什麼是阻力訓練呢？ 簡單來說，能讓肌肉感到有阻力的身體活動就算數，這是一種讓肌肉去對抗外在阻力的活動方式，藉此達到鍛鍊肌肉的效果。至於大家常聽到的重訓（重量訓練）則是包含在阻力訓練中。換句話說，你就直接作重訓就好了。
做這種訓練的好處多多，除了避免肌肉流失，也有助於骨質密度的維持、強化軟組織對抗關節炎的發生；長期規律的作，也有助於減少體脂肪、維持健康血壓、降血脂、膽固醇，還有幫助血糖穩定……等諸多好處。
阻力訓練不用等，現在就開始動起來，推推牆壁、伏地挺身、農夫走路…等自己就能動起來；當然有專業教練陪伴訓練的話，效果會更好喔。
以上三個對抗春節軟爛的生活健康提案，希望能幫助你健康與美好～ 新年快樂喔！
