2022春節假期生活軟爛?振作起來 3 個年後健康生活提案!

by | 1 月 21, 2022 | 飲食養生

2022年春節假期-健康生活提案

2022春節假期有 9 天,沒意外的話,大家可能會從除夕開始,一直過著吃吃喝喝、不是躺在沙發就是床上的生活;剛開始一兩天可能會覺得好幸福,當年假數到初三的時候,過太爽、吃太多的罪惡情緒開始蔓延,在內心喊著「不能再這樣了,我要健康過生活!」

但要怎麼做,才能確實的擺脫內疚,並能有好的開始呢?在這裡有以下三個健康生活啟動計畫,提供給你參考:

提案一、總之先動起來 – 每天散步七千步

2022春節假期
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

首先,除夕這天可以盡情的吃吃喝喝,讓自己真的放鬆下來,不過耍廢的日子就到這天為止,大年初一,新的一年開始,建議一早就動起來;我們不需要跑個半馬或全馬,只要到家附近的公園、步道散步,呼吸早晨的空氣,邊走邊沉澱自己的心靈,

上走個三四千步就即可,下午跟晚上再走個兩三千,這一天走七千步以上就好。

不想散步,騎自行車也可以喔。

提案二:調整飲食內容 – 清淡、發酵與好菌

2022春節假期-水芹
セリの葉部分のフリー素材 https://www.pakutaso.com/20170229034post-10255.html

清淡

日本傳統上會在一月七日會吃七草粥,在這個時候吃能讓新年期間吃太好的胃休養一下,也能驅除邪氣,祈求新的一年無病無災。而這個習慣,最早源自中國漢朝的時候,元旦是雞、2 日是狗、3 日是豬、4 日是羊、5 日是牛、6 日是馬,7 日是人,8 日是穀;而到了唐代,開始有在人日的時候,吃七種菜羹的食物,祈求無病無災。

哪七草?
水芹、薺菜、鼠麴草(可做成草仔粿)、繁縷、寶蓋草、大頭菜、蘿蔔葉
這七種在日本稱為春七草,而在台灣應該也能入手大部分的食材。

同樣的,在春節期間也可能大魚大肉,增加腸胃的負擔,因此初三開始,其實可以試試七草粥或概念類似的粥品,清淡、好消化吸收,在讓腸胃休息的同時,也可以幫助腸道細菌恢復因吃太豐盛而打亂的平衡。食譜的話可以餐考愛料理上的《春天七草粥的食譜

當然,你要煮個簡單的鹹粥也是可以的,不過這裡建議還是要有足夠的蛋白質補充,因此可以試著用加入鱸魚,還有昆布,除了取用高湯,也一並吃下昆布。

為什麼是昆布呢?因為昆布含有一些成分,例如褐藻醣膠、褐藻素、海藻多醣(laminaran)、甘露醇…等成分,有助於免疫調節與促進代謝,幫助減少脂肪堆積的做用,正好適合吃太多的你。

發酵、好菌

過年期間,免不了攝取過多的脂肪與糖,然後也因為市場休息的關係,家裡的青菜可能沒有準備得很充分;在高油高糖和纖維攝取缺乏的雙重影響之下,腸道微生物的平衡可能會受到影響,而往不好的那個方向傾。為了補足纖維與幫助腸道菌叢的平衡,有兩個建議:

  1. 準備發酵食物:蔬果發酵醋、韓式泡菜、納豆、優格、天然起司,或是最近幾年來再次流行的康普茶,都是經過發酵的食物,我們不僅能從這類食物獲取好菌,也能得到其他的好處,例如果醋有助於促進代謝與維持消會到健康、泡菜也是纖維的好來源。
  2. 補充益生菌:如果你想要更卻切的知道自己吃到了什麼菌,那麼一些標指專利菌種或標示菌種名稱與數量的益生菌產品,就是你可以考慮的選擇了。

提案三:啟動你的阻力訓練計畫

2022春節假期-阻力訓練
Photo by Geert Pieters on Unsplash

在做第一步的同時,建議也加入阻力訓練的計畫,什麼是阻力訓練呢? 簡單來說,能讓肌肉感到有阻力的身體活動就算數,這是一種讓肌肉去對抗外在阻力的活動方式,藉此達到鍛鍊肌肉的效果。至於大家常聽到的重訓(重量訓練)則是包含在阻力訓練中。換句話說,你就直接作重訓就好了。

做這種訓練的好處多多,除了避免肌肉流失,也有助於骨質密度的維持、強化軟組織對抗關節炎的發生;長期規律的作,也有助於減少體脂肪、維持健康血壓、降血脂、膽固醇,還有幫助血糖穩定……等諸多好處。

阻力訓練不用等,現在就開始動起來,推推牆壁、伏地挺身、農夫走路…等自己就能動起來;當然有專業教練陪伴訓練的話,效果會更好喔。

以上三個對抗春節軟爛的生活健康提案,希望能幫助你健康與美好~ 新年快樂喔!

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