馬拉松是一種耐力運動，想要有好的成績，除了平常就要有良好的訓練，營養管理也是很重要的事情，早期重點會放在巨量營養素上，不過先研究告訴我們，腸道也要顧喔！
益生菌
多吃蔬果，讓你的腸子細菌更熱鬧，有益身體健康！
多吃蔬果是建立良好腸道菌群最根本，而且容易的方法，因為目前我們認為對健康幫助的好菌，大多是喜歡吃來自蔬菜與水果的成分，只要多吃蔬果，好菌就能跟著茁壯啦。
益生菌產生的短鏈脂肪酸有益健康？
腸內益生菌和壞菌的平衡，關係到我們全身的健康，左右平衡的就是飲食、壓力和睡眠的情形了。平常，肉吃比較多，菜吃得比較少，細菌的平衡就容易往不好的方向發展。