睡眠時間超過 9 小時　可能增加中風風險？

在這充滿壓力與活動的社會環境下，睡太少、失眠、睡不著是我們常聽見的睡眠問題，睡眠不足不僅影響日間的精神狀況、改變你對食物的選擇，偏好高熱量的食物，此外，久了還可能會增加罹患第二型糖尿病的風險，以及相關的心血管疾病問題；睡太少不行，那多睡一點總可以裡吧？

根據相關的研究調查發現，成年人每晚睡覺的時間太長，也可能是一種健康問題的警訊喔！然後要再特別強調一下，睡太久這件事情不包含青少年以下；十幾歲以下的孩子，反而應該睡好睡滿，才是確保健康與生長發育的基礎。

美國睡眠基金會建議成人應睡至少 7 小時

美國睡眠基金會在 2015 年，根據最新的研究證據，給個生命階段的睡眠建議，給成年人的建議是一天應睡足 7 ~ 9 小時；那台灣人的睡眠狀況又是如何呢？是否睡得夠呢？

生命期階段	時間（小時）
新生兒	14 ~ 17
嬰兒	12 ~ 15
幼兒（剛學會走路）	11 ~ 14
學齡前	10 ~ 13
學齡兒童	9 ~ 11
青少年	8 ~ 10
年輕成年與成年人	7 ~ 9
年長成年人	7 ~ 8

台灣睡眠醫學學會在2017年市調指出，國人平日與假日的平均睡眠時數如下表，可以發現年紀較輕的成年人還勉強比 7 小時多一點，但步入中年以後，睡眠時間就越來越短。從這種結過看來，能睡得久應該是不錯的事情，但事情可能沒有那麼單純。

年齡層	平日（小時）	假日（小時）
15 ~ 19 歲	7.30	8.32
20 ~ 29 歲	7.03	8.12
30 ~ 39 歲	7.14	8.00
40 ~ 49 歲	6.85	7.53
50 ~ 59 歲	6.79	7.28
60 ~ 69 歲	6.56	6.78
70 歲以上	6.23	6.37

睡眠太久與中風風險的關係

根據睡眠的時間長短，一般會把睡不到 5 到 6 小時歸為短睡眠，然後睡超過 8 ~ 9 小時歸為長睡眠，而居中的 7 ~ 8 小時就是適當的睡眠時間。就目前的研究所知，短睡眠對於中風風險似乎關係不大，而對於年紀較場的成年人來說，長睡眠則與中風風險較高有關係。

只是這個睡太久應該不是造成風險增加的原因，很可能是其他地方出問題，因而出現的附屬現象；換句話說，如果睡眠習慣突然轉變成長睡眠的情形時，也應該要放在心上。對於成年人，不管是睡太少還是太多，都應該試著改善自己的飲食與生活型態，儘量讓自己每晚能睡 7 到 8 小時。

午休別睡太久

平常白天有工作的人，這個問題可能不太重要，但對退休之後的人而言，午休就會是需要注意的問題了；原因在於中午睡覺的時間長短，也跟中風發生風險有關聯，有研究以年長者為對象，結果發現，相對於中午睡 1 ~ 30 分鐘的人，睡超過 90 分鐘的中風風險較高。