新冠肺炎改變生活　「坐」困家中有隱憂

當坐式生活超過6小時以上時，便屬於久坐，已有多項研究證實，易增加各種非傳染性疾病的罹患率，造成骨骼傷害、肌肉退化與影響心理健康。

據董氏基金會最新線上調查指出，超過五成民眾在近一個月的生活型態出現各種變化，38.3%每日「坐著」時間超過8小時，70.5%的民眾生活型態總是經常以「坐式」（如聊天、開車、看電視、閱讀、上網等）為主，且有45.7%民眾認為自己的「身體活動量」與疫情前相較現在較少。葉雅馨主任提醒，當坐式生活超過6小時以上時，便屬於久坐，已有多項研究證實，易增加各種非傳染性疾病的罹患率，造成骨骼傷害、肌肉退化與影響心理健康。

疫情改變生活　配戴口罩為先

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，超過五分之一民眾不滿意因疫情引起的生活變化；最近一個月的情緒狀態前五名，分別為「平靜」(43.9%)、「擔心」(38.1%)、「焦慮」(23.2%)、「緊張」(21.8%)、「驚慌」(9.3%)，前五名當中竟有四項是負面情緒，且女性在選擇負面情緒的比例上高於男性。

因疫情影響須調整的日常，覺得最不習慣與不方便的前三名為：「配戴口罩時間長」(35.3%)、「休閒活動選擇減少」(16.1%)、「減少與親朋好友的聚會」(13.1%)；有正向感受的前三名事項，分別是，「與家人/親友相處」(33.5%)、「網路資訊或影音的分享」(31.5%)、「個人應用時間增加」(31.4%)。

身體活動頻繁　久坐罹病風險高

葉雅馨主任同時指出，在從事各種身體活動的頻率上，常從事「坐式生活」(如看電視、閱讀、上網等)者佔70.5%，「輕度身體活動」(如散步、伸展、家務勞動…等)者佔40.2%，「中度身體活動」(如健走、舞蹈…等)者佔16.7%，「強度身體活動」(如跑步、跳繩等)者佔7.3%，從事比例隨著運動強度遞減，從事中強度身體活動的比例男性高於女性，從事輕度活動或坐式生活的比例女性高於男性。

葉雅馨主任提醒，每日坐超過8小時者多於坐8小時內者，民眾防疫期間活動難免受限，需特別注意的是，當坐式生活超過6小時以上時，便屬於久坐，已有多項研究證實，易增加各種非傳染性疾病的罹患率，造成骨骼傷害、肌肉退化與影響心理健康。

建立新生活　定時起來走

因此建議民眾在防疫期間，甚至疫情趨緩開始建立新生活的同時，妥善利用生活空間、空檔，或像是搭乘交通工具提早一兩站下車，透過走路保持適當、基本的活動量。如果無法外出，也可以透過數位工具(APP、鬧鐘等)定時提醒自己該起來動一動，整理家或是跟著線上遊戲或教學影片鍛鍊身體等方式，讓居家活動多元化，不僅讓生活多些樂趣，也保持身心健康。

本文轉載自健康醫療網，原始文章連結：https://www.healthnews.com.tw/news/article/46059