和風鮭魚蛋包飯,讓你吃到豐富纖維的蛋包飯!

by | 12 月 30, 2019 | 安永食譜, 合作轉載與專欄

除非是不喜歡吃蛋,或是沒辦法吃蛋的人,不然蛋包飯應該是一道視覺上看到,就引人食指大動的料理。

這道料理的特色在於營養上做了相當的巧思,以膳纖熟飯的雙麥飯與蔬菜強化了膳食纖維的含量,搭上鮭魚,不僅能吃到 Omega-3 的脂肪酸(EPA & DHA),更可以補充到近年來受到關注的維生素 D

鮭魚蛋包飯-和風-鮭魚

和風鮭魚蛋包飯

蛋包飯營養升級版,加上富含 Omega-3 的鮭魚,以及各種蔬菜,為你的纖維加分!
準備時間: 5
烹調時間: 10
套餐: Main Course
類型: Japanese
Keyword: 蛋包飯
份數: 2
卡路里: 533kcal
作者: 雷議宗 師傅

食材

食材

  • 200 公克 安永嚴選-智利鮭魚輪切
  • 400 公克 膳纖熟飯-健康雙麥飯
  • 30 公克 新鮮香菇
  • 30 公克 洋蔥
  • 50 公克 青花菜
  • 50 公克 小番茄
  • 100 公克 雞蛋
  • 1 茶匙 特級初榨橄欖油

調味料

  • 10 公克 無添加番茄醬
  • 少許 胡椒

作法

  • 首先用橄欖油將鮭魚放入煎至上色後取出搗碎挑起骨頭後再將洋蔥丁、香菇丁放入鍋內炒香。
  • 加入雙麥熟飯後放入番茄醬及胡椒調味再加入花椰菜、小蕃茄丁及煎熟的鮭魚拌炒均勻起鍋備用。
  • 雞蛋打勻後放入圓形平底鍋將炒好的米飯放入後包捲起呈現但包裝即可盛盤食用。

備註

  • 營養成分以國內外食物資料庫與食品營養標示的含量推估/計算,因此無法涵蓋所有營養素的數據。

Nutrion Facts

營養標示
和風鮭魚蛋包飯
Amount Per Serving
卡路里 533 來自脂肪的卡路里 135
每日建議量*
脂質 15g27%
飽和脂肪 4g22%
膽固醇 233mg78%
159mg7%
550mg16%
碳水化合物 67g21%
纖維 9g36%
糖質 5g10%
蛋白質 32g53%
維生素 A 603IU101%
維生素 B1 1mg83%
維生素 B2 1mg77%
菸鹼酸 5mg31%
維生素 B6 1mg67%
維生素 B12 3µg125%
維生素 C 31mg31%
維生素 D 1µg20%
維生素 E 6mg50%
44mg4%
1mg50%
葉酸 54µg14%
1mg10%
34mg9%
318mg40%
1mg7%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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